立夏時節話養生 三亞中醫教你“養心度夏”妙法

“斗指東南維，為立夏，萬物至此皆長大?！弊鳛槎墓潥庵械牡谄邆€節氣，立夏標志著夏季的正式啟幕。立夏時節，日照增強、氣溫攀升、雷雨增多，大自然迎來萬物繁茂的生長旺季。中醫認為，人體與自然環境緊密相連，四時陰陽變化與五臟功能相互呼應。立夏后暑熱漸盛，養生重點也從護肝轉向養心。如何順應節氣規律調養身心？三亞市人民醫院|四川大學華西三亞醫院中醫科醫生帶來專業指導。

《黃帝內經·四氣調神大論》強調：“此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心。”古人早有“不治已病治未病”的智慧，重視通過順應節氣預防疾病。立夏養生若違背自然規律，不僅易損傷心氣，更可能為秋冬疾病埋下隱患。

【飲食養生】

清淡護脾，滋養身心

隨著氣溫升高、汗液流失，老幼體弱者易出現“疰夏”癥狀，表現為食欲不振、倦怠乏力。中醫建議：其一，多攝入綠豆、苦瓜、西紅柿等清淡應季蔬果，既能補充水分，又能提供維生素與礦物質；其二，適當增加雞蛋、魚肉、豆類等優質蛋白攝入，增強體質抵御暑熱；其三，減少油膩辛辣食物攝入，避免助火生痰，加重腸胃負擔。

【運動養生】

舒緩有度，調和氣血

夏季陽氣旺盛，氣血運行加速，運動需把握分寸。推薦散步、太極拳、瑜伽等舒緩運動，既能促進氣血流通，又可提升身體耐受力。需避免劇烈運動導致大汗傷陽，運動后及時補水、適度休息，幫助體力恢復。

【起居養生】

規律作息，防暑護陽

立夏后晝長夜短，起居調養尤為關鍵。保持早睡早起的作息，確保充足睡眠以養護陽氣；午間小憩30分鐘至1小時，可有效緩解疲勞。高溫時段減少外出，善用空調、風扇調節室溫，同時注意定期開窗通風，保持空氣流通，預防疾病發生。

【情志養生】

靜心安神，養護心氣

暑熱易擾動心神，引發煩躁不安。中醫強調夏季需重視情志調節，尤其老年人更應避免情緒過激。日?？赏ㄟ^聽音樂、練字、閱讀等方式舒緩壓力，保持心境平和，以“心靜自然涼”的狀態養護心氣，預防情緒波動影響健康。

“立夏是調整養生策略的重要節點?！比齺喪腥嗣襻t院|四川大學華西三亞醫院中醫科醫生提醒，通過飲食、運動、起居、情志的協同調養，既能順應夏季特點，又能為健康度夏筑牢根基，以飽滿的狀態迎接活力盛夏。

（記者 盧智子）